「硬地推球」蹲地推球

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“挺”：挺胸。将胸部挺出，延展上体，增加力矩，提供胸部舒展后的收缩力。“摆”：左臂的主动摆动，提供反作用力。“推”：在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作。

锻炼手臂力量推铅球是一种依靠手部力量的运动，想要推好铅球，就要锻炼好手臂的肌肉。平时可以多针对手臂肌肉进行训练。比如：举重物，提重物，单杠练习，俯卧撑都可以增加手臂力量。

连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。做跳跃练习，快速跑练习。

腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。

铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。3 持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

第二是力量，推铅球6分力在腿上，3分力在手臂上，最后一份力在手指上。假如你的爆发力确实不行的话，只能依靠正确的姿势和强大的力量来弥补了，弥补也只能是尽可能提高成绩，但做不到最优。

1、蝴蝶穿花。在动作之前，右脚向左迈一步，离左脚趾不要太远，10厘米。当你用左手运球的时候，同时把脚向右张开，然后跳起来。左脚先着地，右脚迅速向右迈步，同时向右边运球，假装被右脚划伤。

2、打篮球的动作如下：胯下运球，又称为胯下交替运球，是篮球运动中几项基本交替运球中的一种，属于常用的运球招数。

3、篮球正确运球姿势，动作要领。蓝球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。

1、第就是重量不一样，男子用铅球一般是26公斤，女子用铅球一般是4公斤；而实心球则是只有2公斤。第就是构造不一样，铅球里面是由铁皮包裹的铅，而实心球则是有硬塑料或者橡胶包裹沙子。

2、实心球是一种运动训练的辅助训练器材，不是正式的比赛项目，一般用作学生考试的项目。铅球是田径运动的投掷正式比赛项目之一。实心球重量一般是2Kg。男子铅球的重量是26Kg，女子铅球的重量是4Kg。

3、摘要：铅球和实心球都是有一定重量的球体，但铅球要比实心球重的多，实心球重量一般是2Kg，而男子铅球的重量是26Kg，女子铅球的重量是4Kg。铅球是田径运动的投掷正式比赛项目之一，外表面由铁包裹，里面灌有一定重量的铅。

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