「地推运动」地推锻炼什么

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1、例如，跑步机是健身房和家庭健身最常用的有氧运动器械之一，可以调整速度和倾斜度来适应不同的训练强度。此外，椭圆机、动感单车和划船机也是常见的有氧运动器械，它们都能提供全身性的锻炼，而且对关节的冲击相对较小。

2、常见的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器、杠铃等。跑步机是健身房中最受欢迎的器材之一，可以加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。

3、划船器划船器主要是通过手臂摆动来增强手臂力量，通过反复性摇摆让背阔肌得到锻炼，不仅增强肌肉紧实度还能促进多余赘肉消耗增强动作协调能力。

1、在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

2、早晨在床上的保健运动2 仰卧侧屈仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。挺腹平卧，双腿伸直，深呼吸。

3、床上三个小运动，我每天早上醒来做，只需10分钟，从头到脚，疏通经络。早上醒来，还没出被窝时，我就两手对搓几下，手心发热后，放到脸部，从下向上稍用点力度，中指放在鼻部，做干洗脸100下。

1、田径运动包括：长跑、短跑、中跑、马拉松、接力跑、跨栏跑、竞走、障碍跑、铁饼、铅球、链球、标枪、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远等项目。

2、田径比赛项目有田赛项目、径赛项目。田赛项目跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪。径赛项目短距离跑：100米短跑、200米短跑、400米短跑。

3、田赛的项目跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪径赛的项目短距离跑：100米短跑、200米短跑、400米短跑。中距离跑：800米跑、1500米赛跑、3000米赛跑。

4、田径运动分为田赛、径赛、全能三大类，具体为28个竞赛项目。田赛：8个运动项目。具体运动项目为跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪。径赛：又可细分为7类，18个运动项目。

5、田径比赛分田赛和径赛。田径运动包括走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目。具体项目有：径赛包括：短跑、中距离跑、长跑、跨栏、接力、男子3000米障碍赛跑。田赛包括：跳远、三级跳远、跳高，撑杆跳高、铅球、铁饼、标枪和链球。

1、其次，练习哑铃推举。哑铃推举是一项非常有效的练习，可以锻炼到肩膀、手臂和胸部的肌肉。具体方法是，双手持哑铃，将哑铃从肩膀推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。每组重复10-15次，进行3-4组。然后，进行哑铃深蹲。

2、）肩负杠铃，做体侧屈运动，体转运动或体前屈运动。11）两脚开立，两臂体侧垂直各提一壶铃，做左右侧屈运动。12）仰卧在斜板上，头低于脚，双脚固定，做仰卧起坐练习。13）在肋木上或单杠上，做悬垂举腿练习。

3、原地推铅球训练方法与技巧有原地转髋模仿练习、半侧向推球练习、原地完整徒手练习等。原地转髋模仿练习，原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。

4、推铅球主要是依靠胸肌及大臂肌肉的力量，建议采用如下方法锻炼：窄握卧推目标肌肉：肱三头肌、上部胸大肌初始动作：仰卧在平板卧推凳上，双脚分开并踩踏住地板。双手与肩同宽握住杠铃，并将杠铃推离挂钩。

1、田径运动是人类长期社会实践发展起来的，包括男女竟走、跑跃、投掷四十多个单项，以及由跑跳、跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的竟走和跑的项目，叫径赛。以高度和远度计算成]绩的跳跃、投掷项目叫田赛。

2、可以说人类最初创造和从事的体育锻炼就是田径运动。“人类社会的生产活动，是一步又一步地由低级向高级发展。

3、田赛项目的起源跳跃项目的起源和沿革跳远，起源于古希腊奥林匹克运动。第1届现代奥运会上就设置了男子跳远项目。腾空动作从蹲踞式发展到挺身式、走步式。三级跳远，最初起源于爱尔兰。

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