「哑铃地推是什么」哑铃上推

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哑铃的正确锻炼方法如下：动作一：弯举哑铃坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止。

哑铃健身方法包括哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃俯身飞鸟、哑铃侧平举等。哑铃卧推（Chest Press）：双脚平放在地面上，躺在平板或有倾斜度的卧推凳上。握住两个哑铃，手掌朝前，与肩膀同宽，臂伸直。

方法五：可以上斜哑铃卧推，先抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作即可。以上就是哑铃锻炼的正确方法，喜欢锻炼的朋友可以尝试一下。

．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

用哑铃进行力量训练时，要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃，只要频率、次数够多，效果也不亚于大重量哑铃。

初级哑铃锻炼方法渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

1、哑铃练肩的最佳动作有很多，以下是一些常见的动作：坐姿哑铃推举/站姿哑铃推举：这是三角肌前束动作，中束和后束也会参与其中，是肩部训练可以承受较大重量的动作。

2、肩膀肌肉锻炼的最经典动作是哑铃推举。这个动作可以有效地锻炼肩部三头肌和前三角肌，同时也可以增加肩部的宽度和稳定性。此外，哑铃推举还可以提高上肢力量和耐力，对于改善姿势和减少肩部疼痛也有很好的效果。

3、哑铃练肩最有效的几种动作1 哑铃侧举这是一个矫正练习，可以增强肩胛骨肌肉强度，使其更加稳固。身体直立，挺胸收腹。双手各持一只较轻的哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心向前。这是动作的起始位置。

4、哑铃练肩的黄金动作有很多，以下是一些常见的：哑铃推举：主要锻炼三角肌前束，中束和后束，是肩部训练可以承受较大重量的动作。哑铃侧平举：主要锻炼三角肌中束，是肩部训练中较为基础的动作。

速度控制不当很多人在做哑铃卧推时，往往会快上快下，或者慢上慢下等。快上快下的方式，会难以感受胸部肌肉发力感，无法更好的用胸部发力，而慢上慢下则会让肱三头肌承受很多的力量，使胸部刺激减小。

这个时候你的手应该全程都在肘部的正上方。你一定要将自己的手肘下到一个能够感受到胸肌拉伸的位置。

做这个动作时手臂的角度几乎是不变的，也就是说当你架起哑铃之后，大臂与小臂间的夹角就不要改变了，要做的就是稳定住你的手臂，专注于对胸大肌的刺激，所以也可以达到提升手臂稳定性的作用。

1、哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。

2、平卧推举哑铃：平卧推是练胸肌的主要动作，对壮大整个胸肌很有帮助。上斜推举哑铃：上斜推可以使你的胸大肌看起来饱满，不下垂。锻炼的先后顺序不同：平卧推举哑铃是一切胸肌锻炼的基础，练胸肌的主要动作。

3、哑铃握推(dumbbell press)主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。

4、贝尔卧推。这个动作用卧推就可以了，为什么不买个多功能哑铃凳呢？斜推杠铃。哑铃背部可以调节角度，可以作为背部的有力支撑。斜推时，不仅效率更高，还能防止不必要的运动损伤。仰卧起坐。

1、俯立绳索直臂下压的动作能够很好地帮助肩部的肌肉进行塑形，与此同时对于三角肌的下束能起到很好地刺激锻炼作用。

2、史密斯推肩：利用史密斯机很好的控制的运动轨迹，并且更加安全，对于喜欢大重量的训练者，这个动作也能很好的突破力量瓶颈。哑铃侧平举：三角肌中束的经典训练动作，练好中束能让肩部更宽。

3、如何锻炼肩膀肌肉直立杠铃划船大部分人会将双手握的很窄，这样做虽然能够很好的刺激到斜方肌，但是对于女生来说就会让你的肩部显得太过饱满，紧实的肩部就足够了。

4、以下是一些锻炼肩膀肌肉的经典动作：杠铃推举：锻炼三角肌前束和中束。器械坐姿侧平举：锻炼三角肌中束。俯身哑铃侧平举：锻炼三角肌后束和斜方肌上中部。坐姿哑铃前平举：锻炼三角肌前束和中束。

1、力量训练有哪些1 平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌。下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中，不要抬头或缩头。

2、超负荷原则：超负荷就是用最大负荷进行训练。运用超负荷来促使肌肉进行最大功率输出，从而刺激训练的靶肌群生理机制产生一系列的反应，使肌肉体积发生变化导致肌肉力量的增长。

3、力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练属于无氧运动。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

4、俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。

5、力量训练是一种增强肌肉力量和耐力的训练方式，具有以下规律和特点：逐渐增加训练强度：力量训练需要逐渐增加训练强度，从轻量级到重量级，从简单的动作到复杂的动作，从少量的组数到多量的组数，逐渐增加训练强度。

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