本篇文章给大家谈谈趴地推胸腰，以及趴地推球锻炼什么能力对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、涮胸腰动作要领
- 2、舞蹈腰部基本功训练方法
- 3、地面后卷腰训练目的
- 4、舞蹈中的下腰怎么下?
- 5、下腰怎么练
- 6、针灸推拿功法指导:中医推拿治疗脊柱侧弯患儿
涮胸腰动作要领
1、五位涮腰接俯身六位垂手转的动作基本要领：上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。蒙古族“五位并立勒马转”上身应保持左旁后胸腰回旋，脚下点地方向准确。
2、首先身体躺平于地面，手臂打开放平，双脚并拢，需要注意的是：双脚向远延伸出去、脑顶贴住地面拉长、腰放平，尽量贴紧于地板。然后手推地，胸腰向上顶，需要注意的是：头向回卷，头顶正上方要对着地板，这样才把头卷进来。
3、“胸腰”的动作要领 预备姿势：舞者身体直立，手臂自然下垂。
舞蹈腰部基本功训练方法
1、腰部基本训练包括有开腰，甩腰，涮腰，下腰等等。开腰：开腰实际就是不断练习下腰的动作，在身体垂直的状态下，做后伸动作，以最大限度为限并尽量保持住一段时间，已达到伸展开腰部的柔韧性。
2、俯卧后弯腰（人体正面俯地），双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿（弯膝盖）后弯腰（同上双手撑起），尽量用脚心去找一下额头（最初不一定能做到，慢慢练习就可达到）坚持一下。
3、第二个功能：具有有一定的表现性，腰的动作和动律会产生舞蹈风格和舞蹈语言。把杆压胸腰、地面胸腰 下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰 下腰：在身体垂直的`状态下，完成胸腰、中腰、大腰快或慢的后伸动作。
4、下腰操扶方法 教师站于正前方，双手轻扶在腰侧，学生依次往后下腰，操扶手辅助力量；操扶手可助于学生落腿成桥，同时挑腰起身。
5、儿童舞蹈基本功训练方法 下腰训练 动作要领如下：训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性，下腰时，腰部要放松，向前下腰时，胸部主动下压，起立时，后背用力抬起。
6、甩腰二十次：双脚打开与肩同宽，两腿站直保持重心，快速甩腰，尽量把手往腿的方向甩，头一定要后仰往*的方向找感觉，膝盖不能弯曲，一定要用腰的力量才能保持重心，每一次都甩到自己的限度。
地面后卷腰训练目的
练习方法：先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。舞蹈中的卷腰需要练习腰部的柔韧性。舞蹈演员的软开度，不是指一般的软和硬，主要是指演员身体各关节的活动幅度。
改善舞者的体态：没有经过基本功练习的舞蹈，舞者的体态可能会显得僵硬，腿抬不稳，不会旁腰，肩膀内扣，含胸驼背等。而地面训练可以帮助舞者改善这些不良体态。
改善腰椎的柔韧性。小胯后卷腰的作用是改善腰椎的柔韧性。小胯和大胯分别是拉伸耻骨肌和内收大肌两韧带。
个腰部练习动作，下腰基本功：卷腰、元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下腰撑墙、跪下腰、地面顶大腰、 站下腰撑墙、 完整站下腰。
舞蹈练腰的动作有跪下腰，跪下腰抓脚，后卷腰，推胸腰，反弓撑腰，站下腰等等。跪下腰 练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方； 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。
准备姿势：趴在地上，额头贴在地上，双腿并拢，脚后跟紧绷，双手朝前伸直。双手收在胸部两侧，手掌撑着地，双脚保持准备姿势。掌心撑地，上身推起，手臂伸直，肩膀下沉，不要耸肩。往后卷腰，用头找屁股。
舞蹈中的下腰怎么下?
1、跪下腰：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方。两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽。头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯。
2、下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。
3、旁腰、拧腰、大踏步拧腰：面向把杆，大八字步，单托掌。提气，向旁下腰到最深度，重心在两腿之间。肩、胯、手在一条直线上。
4、锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。
下腰怎么练
俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。
屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方。两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽。头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯。跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形。
锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。
顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。下腰不要深呼吸。眼看手的方向。
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。
针灸推拿功法指导:中医推拿治疗脊柱侧弯患儿
1、直推法以拇指桡侧或罗纹面，或食中两指罗纹面在穴位上做直线推动，频率220～280次／分钟。旋推法以拇指罗纹面在穴位上做顺时针方向的旋转推动，频率160～200次／分钟。
2、特别是少年儿童，脊柱侧弯在20度上下大部分，能够选择保守治疗，还可以使用传统式中医手法开展纠正。
3、若是一些无骨性畸形的患者，可考虑中医治疗，譬如对出现姿势性脊柱侧弯或退变性脊柱侧弯的患者，可进行正骨推拿治疗，并配合口服中药治疗，也能起到较好效果。
4、运用传统针灸推拿，结合普通病人和运动员的身体素质创造出一套完整的针灸、推拿、整骨、中药相结合的治疗体系。推行无痛疗法治疗疾病。
5、患者需要保守治疗使用支具固定，改变不良的姿势，进行体型训练。总而言之，对于青少年脊柱侧弯，患者需要及时就医进行治疗，尽快做手术医治，多吃新鲜蔬菜和水果，配合针灸推拿复位的方法。
6、脊柱侧弯在临床上很难治愈传统中医治疗腰椎侧弯效果好需要用两根手指按压脊柱两侧需要专业人士进行。 穴位按压、推拿、针灸都可以，但一般直接在脊柱上进行，与外用膏药合用，内服中药进行烹调，一般可以改善。
趴地推胸腰的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于趴地推球锻炼什么能力、趴地推胸腰的信息别忘了在本站进行查找喔。