本篇文章给大家谈谈坐地推肩，以及推肩坐姿好还是站姿好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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推肩的标准动作有哪些?
1、提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。杠铃坐姿推肩注意事项 动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。
2、哑铃肩上推举动作要领 我们在使用哑铃做肩上推举的时候，主要能够对三角肌的中束进行刺激和锻炼，一般会采取坐姿，这样能够很好地避免下肢和躯干借力。
3、肩关节肌肉锻炼方法有哪些1 立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领：双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。
4、重点锻炼部位：主要是肩部三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。 开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。 动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。
5、哑铃坐姿推肩动作要领是什么1 先坐在凳子上，然后把两只脚打开，腿放在地板上，其实是为了帮助身体稳定，接下来就是要让自己的臀部往靠背的方向贴紧，然后收腹挺胸，两只手都拿一只哑铃放在自己的腿上。
推肩动作要领
提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。杠铃坐姿推肩注意事项 动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。
杠铃推肩的过程中，阻力向下，对抗阻力向上，在做对抗阻力环节中，身体做出肩关节外展的动作，可以锻炼到三角肌中束。在执行此动作时，还需要注意以下要点： 双脚与肩同宽踩实地面，膝盖微屈与脚尖方向一致。
肘部则尽量位于杠铃正下方，同时后收肩胛骨，背部收紧，然后深吸一口气出杠。以上是准备动作，其中很多点都是推的动作中通用的准备方法，具体有哪些共同点需要看具体的推类动作。
肩推动作要领 肩上推举，作为一个上肢训练的必备动作，也是人体最重要的动作模式之一，肩上推举有很多形式的变化，最常见的杠铃，哑铃，坐姿，站姿！其中最为经典的属杠铃站姿肩上推举！又分为：实力推和借力推。
坐姿推肩30公斤什么水平
1、优秀水平。坐姿推肩哑铃的公斤数，一般人承受的范围在10公斤到30公斤之内，25公斤属于比较优秀的水平。坐姿推肩需要借助后背有支撑力的训练椅来完成，是对于手臂肌肉的一种训练，通过托举哑铃让肌肉饱满，看起来很健壮。
2、高水平。根据查询体育网显示，坐姿推肩哑铃的公斤数，人承受的范围在10公斤到30公斤，25公斤属于优秀的水平。
3、坐推50公斤属于中级水平。根据查询相关资料，卧推50公斤属于中级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。
4、那么这个重量属于比较常规的水平，需要具备较好的上肢力量才能完成。总体来说，坐姿推肩20kg相当于比较高的锻炼水平，需要经过一段时间的力量训练才能达到。在进行力量训练时，一定要注意正确的姿势和使用方法，避免受伤。
5、比如坐姿推荐用15公斤的重量能做10次，15公斤就是10RM重量，能做12次，就是12RM重量。对体重来说，这个重量相对是比较小的。
6、高等水平。坐姿推肩100kg是高等水平，因为普通人的坐姿腿屈伸训练重量是20kg。坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作。
想要提升训练质量,坐姿肩推中,必须避免哪些易犯错误?
另外，我们要注意哑铃与头部的位置关系，要始终保持哑铃在头部的正上方，在举起时，不要让手臂前倾，或者后倾，这样会不好发力，影响动作的平衡，会让肩膀过度紧绷，容易受伤。
驼背坐姿：驼背坐姿是颈椎僵直的成因，会对腰椎产生偌大的负担。摊背坐姿：采取这种坐姿的人，男性占压倒性多数。特别是个子高的男性，为了要将视线迎合高度位置低的电脑萤幕，这也是年轻族群低头看智慧型手机时的典型姿势。
侧举哑铃抬得太高 伤害：不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。纠正：有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
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