「俯卧撑地推球」俯卧推球游戏

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1、俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。

2、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

3、俯卧撑标准动作是双手往前直着。标准的俯卧撑：身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直。

4、中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

5、准备姿势进行俯卧撑前，首先需要摆出正确的准备姿势。身体要笔直，双脚并拢，宽度与肩同宽。双手放在地上，手掌与肩平行，手肘微微弯曲，带有一定的张力。下蹲动作下蹲动作是从站姿到俯卧撑站姿的第一步。

标准俯卧撑：主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。

俯卧撑是一种很好的身体力量训练运动，主要是锻炼上肢、胸部和核心稳定性肌群。具体来说，俯卧撑主要锻炼的部位如下：胸部：俯卧撑可以锻炼胸部的肌肉，包括胸大肌、胸小肌和前锯肌。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

做俯卧撑就是锻炼肌肉的一种方式，相信不少男性都有做过这个运动。但是，男人如果每天都做俯卧撑，对身体会带来什么影响呢？改善人体生理功能男性每日坚持做俯卧撑锻炼，可以帮助改善人体内部的神经，特别是对改善中枢神经系统有很大的帮助。

减肥：做俯卧撑会出大量的汗，会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做。第锻炼胸肌：俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说，完美结实的胸肌会为身材加很多分。

要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。

体育统招考试中，原地推铅球是身体素质必考三项之一，总分40分。

二增强力量的方法哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

一方面要练投掷技巧，还要进行体能训练，尤其要练习肌肉腰部力量这是重点。

上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端）等。

1、窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）准备姿势从准备姿势可分为不同的手法和脚法手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。

2、建议：如果你做20个都要坚持的话，那么请调整到每组10个左右，做完后短暂休息约30秒，调整呼吸放松上臂（尤其是三头），接着继续做第二组，一直做到某一组“坚持”也做不了5个的时候停止，算完成一个俯卧撑动作。

3、手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。倒立式：初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

1、做俯卧撑的注意事项：运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

2、做俯卧撑是一种比较常见的锻炼胸部和手臂肌肉的动作，下面是做俯卧撑时需要注意的几点：姿势正确：俯卧撑的姿势要求身体保持一条直线，头部、脖子、背部、臀部和腿部要在同一水平面上，避免弯曲或塌陷。

3、在做俯卧撑时，需要注意以下几点：保持身体的直线状态，不要弯腰或者抬肩。在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体（不要让你的胳膊呈「T」型）。

4、常见的锻炼方式，俯卧撑，它的注意事项如下：不要忽略了呼吸方式很多人在练习俯卧撑的时候，注意力都放在了动作标准不标准方面，但是其实在练习俯卧撑的时候，呼吸的方式也是至关重要的。

5、做俯卧撑运动的人应该注意哪些1 负重训练姿势与扩胸运动式和夹肩式同样，仅仅在背部放上吊物，如哑铃片。在臂部能量提高、人体姿势融洽后，吊物的净重可先后增长。

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