「传统硬拉新突破」传统硬拉练什么部位

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硬拉的标准动作1 拉扯标准姿势起止姿态两手环握哑铃，握距稍宽于双肩包，手臂当然挺直，让手臂肌肉焦虑不安起来。锁骨在哑铃的上边，肩膀在哑铃稍正前方。

做硬拉时没有身体上的感觉，则应该注意姿势的正确性，将自己的双脚与肩保持同样的距离，缓慢的蹲起和站立都能够让自己完成一个标准化规范化的硬拉。

硬拉的标准动作有：站姿、握姿、屈膝、挺胸、硬拉等。站姿全脚掌着地，双脚脚后跟相距20-35cm，具体数值取决于每个人的身材，脚尖向外。体型高大、髋部较宽的人应按比例使用更宽的站距。

传统硬拉可以被分为五个阶段：站立姿势、握杠、预拉、拉起过程、锁定阶段。（以上五个阶段分别为：站立、弯腰握杠、预拉、站起过程、最后锁定）站立姿势站距站距大约两拳宽，即比肩要窄一些。

双膝弯曲，背部保持平直，臀部后移。如果你的柔韧性一般，应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好，要注意避免背部过度伸展。要使髋部处于正确位置，你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处。

要领六：使用举重腰带很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉时，腰部无法绷紧，其他动作即使保持正确也很容易受伤，解决这个问题可以用举重腰带帮助。

两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。

第一个方法，双手正反握。这个方法几乎所有人都是知道的，但是我们还是需要强调一下，并且这个方法有一个非常大的副作用，是我们需要警惕的。

注意保持脊柱中立位，不要弯腰硬拉。如果硬拉时总是弯腰，建议多看几遍这篇文章：低头玩手机的你，想变成一只树懒吗？锁定过程锁定时，应该让肩胛骨在髋关节的后方，伸膝伸髋正常站立即可。

1、第一个方法，双手正反握。这个方法几乎所有人都是知道的，但是我们还是需要强调一下，并且这个方法有一个非常大的副作用，是我们需要警惕的。

2、第二个就是：你的手一定要放松下垂，拉起杠铃的时候胳膊不要发力。小编见过无数新手在硬拉的时候靠手臂的发力去把杠铃提起来。要知道，手正常下垂在膝盖外侧就行，它只是起一个支撑杠铃的作用，不能去发力。

3、大重量的硬拉会调动全身最大量的肌肉，会给肌肉增长带来质的突破，可以说是突破瓶颈期的一种方法，包括深蹲。

4、”法梅尔说，“你甚至可以适当延长休息时间，或者减少力量训练，增加篮球、拳击或者网球等运动练习。这样调整一段时间后，再开始重新冲击力量极限。

5、肌肉先做离心式拉长，再做向心式收缩的超等长收缩训练，可以输出更大肌肉力量、同时强化离心阶段的训练效果。

军人单杠硬拉提升的方法有：1）攀爬一个攀岩好手都具有强大的握力及手指力量。而在健身房可以使用爬绳训练来代替，爬绳使用到的肌肉与攀岩相似，通过爬绳可以很快提升握力，特别是较粗的绳子。

最后，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。硬拉世界纪录保持者Andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。

提高训练的频率如果你的目标是提高硬拉能力，你需要做更多的训练。

如果你觉得将杠铃从地板上拉起很难，那就试试垫人拉（在脚下垫物体，提高启动难度）。垫人拉可以增加硬拉时的动作幅度，锻炼你的启动力量。如果你觉得拉起重量后无法坚持，那可以试试架上硬拉。

单杠硬拉拉不上去怎么练硬拉拉不上去还是手臂的握力不行，我们可以通过杠铃身后卷曲、坐姿指弯举等来提升上臂肌肉的力量，然后还要减轻身体的自重，才能达到上臂有力量。

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