「写拉新心得」拉新会员个人心得体会

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本文目录一览：

1、搜索引擎的下拉联想词和相关搜索词有一定的关联性，长期优化下拉联想词，相关搜索词也会出现同样的词。

2、第一，我们可以通过QQ群等方式发动大家一起来搜索，主要通过不同IP的形式，每个人搜索两次，一次百度，然后百度XX（页面停留时间长点）。

3、百度指数：高搜索量=高指数=高关注度对于各行业的Seoer而言，关键词的指数多少，就决定了工作中关键词的选取。

4、如何将关键词做到百度相关搜索中其实，方法也很简只要将你的关键词做到百度下拉框中，在经过一周的时间之后，你想要做的关键词自然会出现在百度相关搜索中。

1、选择你要添加下拉列表的单元格。比如，你可以选择A1单元格。接着，在Excel的菜单栏上选择“数据”。在“数据”菜单中，找到并点击“数据验证”。这会弹出一个名为“数据验证”的对话框。

2、点击选项所在的单元格，然后再点击数据，选择插入下拉列表。然后点击+就可以添加新的选项内容了。输入选项内容后，再点击+，继续添加选项内容。输入最后一个选项内容后，点击确定。

3、数据有效性下拉菜单内容的可在“数据有效性”设置里面添加。方法步骤如下：打开需要操作的excel表格，点击工具栏的“数据”。找到“数据工具”，点击上面的“数据有效性”。

4、打开需要的Excel进入，选中对应的单元格，点击数据。在出现的选项中点击数据有效性进入。在出现的对话框中选择有效性条件为序列，然后在来源中输入男和女，中间用英文输入法的逗号并点击确定按钮。

5、excel添加下拉选项内容：工具／原料：联想YOGA14s、windowsWPS 2019 电脑打开表格，选择单元格，再点击工具栏的“数据”。在数据界面，点击“有效性”。在数据有效性窗口，设置允许条件为“序列”。

6、选定单元格双击打开Excel表格，拖动鼠标选定需要设置下拉菜单的单元格。点击序列点击上方的“数据”菜单，点击“数据有效性”，对话框内点击“允许”选项后的下拉箭头，点击“序列”。

由于引体向上主要能强化阔背肌与大圆肌，并强调肩胛夹紧的动作，这也是滑轮下拉主要的训练目的。把滑轮下拉练好，要练引体向上比较有利。离心收缩训练也可以加入引体向上的离心训练，来建构上肢所需要的肌力。

引体向上的技巧与锻炼准备动作：1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2）保持身体稳定，屈膝，双 *** 叉于身后。训练动作：3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

引体向上速成法3天宽握高位下拉，每组分别为8~12个，共3组。在下拉训练机前坐好，使用带高滑轮的宽把手。调整膝垫至合适位置。膝垫可以避免身体因为阻力而上升。

做高位下拉，易错的就是小臂不垂直。很多人肩关节内旋过紧，向下拉的时候肘部就会向后抬起。这样的话就会引起肩关节的疼痛。对背阔肌的刺激也非常小。

高位下拉的动作要领很简单，坐在训练凳上，挺胸直背，双手保持宽握（董叔个人感觉手握的距离越宽感觉越强烈）。

新手练高位下拉重量多少合适2 高位下拉练哪里背部肌肉：高位下拉动作最主要的训练效果就是在背部肌肉位置。

当你向下拉杆子的时候，下背部开始有一个略微的弧度并且收缩肩胛骨，挺起胸。在底端阶段的时候，你需要略微地向后倾斜但是保持住一秒的收缩。缓慢地回到充分伸展的姿势。

保持高位下拉：这个动作可以刺激整个背部，背阔肌的上部会得到更多的刺激，只要你做对了。抓握距离与肩宽相同，手掌相反。身体可以稍微向后倾斜，这样可以增加上背部的中间区域，例如斜方肌和大圆肌的中间。

新手练高位下拉重量多少合适1 新手练高位下拉重量多少合适在进行高位下拉动作时，一般会选择重量在80kg左右，对于一个新手来说，动作的重量选择可以轻一些，当我们渐渐熟悉动作之后，我们可以再一点一点加大重量。

一般我们重量的选择是从20kg开始，对于新手来说，先从20kg做起，当我们能够把动作熟练的完成时，我们接下来就可以循序渐进的开始添加重量了，先加到25kg。

初级水平。根据男子高位下拉力量标准，下拉40公斤为初级水平。高位重量的选择是从20kg开始，对于新手来说，先从20kg做起，当我们能够把动作熟练的完成时，我们接下来就可以循序渐进的开始添加重量了，先加到25kg。

做高位下拉动作，只有选择好重量，动作才能够完成的更好，并且能够起到相应的锻炼效果，所以重量不能太重同样也不能太轻。

高位下拉器械的一片重量一般为**5千克**。具体训练者练习时对应的力量和器械的配置调节有关，例如耗力点、杠杆调节等。

但是主要训练以中等重量为主。尽量采用反手姿势很多人习惯了正手姿势，所以对于反手姿势来说，很少去练。但是对于练背来说，反手姿势的效果更好，不要以为反手姿势手臂容易代偿就不去练。

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