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铅球训练方法?力量提高?
1、学习握球、持球 五指自然分开,把球的重量放在食指,中指和无名指的指根上,大拇指和小拇指扶在球体两侧,手腕充分向后背屈。
2、徒手或用实心球、铅球以及其它器械,做原地推铅球的各种模仿练习。 正面推轻的铅球: ★正对投掷方向,两脚左右开立约与肩宽,两腿弯曲,右手持球于肩上,左肩自然上举,利用两腿蹬地力量,将铅球向前上方推出。
3、铅球力量训练方法有:俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。
4、铅球是田径运动的投掷项目之一,它对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
5、铅球的力量训练方法 1)抓举、挺举杠铃练习。2)颈后推举杠铃练习。3)连续快速跳举杠铃练习。4)两脚开立,提杠铃于腹部处,然后提肘翻腕,将杠铃置于锁骨处,连续进行。
原地推铅球训练方法
屈膝下蹲,然后两腿快速蹬伸,展髋、挺胸、伸臂、拨球,将球向前上方推出。也可以向上推球,主要利用下肢用力方式发力。刚开始手臂不用全力推,推完后拇指朝下,掌心朝外,双脚蹬伸。
在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议,有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重,但显然不够全面。
上肢力量训练:用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器(模仿推铅球动作,将拉力器一端定,推另一端,逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领,效果非常好。)等。
原地推铅球训练方法与技巧有原地转髋模仿练习、半侧向推球练习、原地完整徒手练习等。原地转髋模仿练习,原地不动站起,两脚与肩同宽,休重在弯折的右脚上,左手推右髋做蹬地送髋姿势。
论述推铅球的专项素质训练手段与方法
1、要求:1:持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是;大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。 2:侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽,左脚向后移半脚掌。
2、深蹲训练:深蹲可以增强腿部力量和核心稳定性,提高运动员在运动中的平衡感和稳定性。卧推训练:卧推可以增强上肢力量和胸肌力量,提高运动员在推铅球时的爆发力和控制力。
3、身体重心从右腿移动到左腿上;或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势,同伴在其后面抓住其右手,起到固定作用,模仿者反复进行蹬转送抬体练习。
4、原地推铅球的训练方法1原地转髋模仿练习原地站立,两脚与肩同宽,体重在弯曲的右腿上,右手推右髋做蹬地送髋动作要求提脚跟,蹬地的同时送髋2转髋推物练习原地做蹬地送髋的同时,用右手推障碍物树。
5、基础训练:在开始进行侧向滑步推铅球的训练之前,需要先进行一些基础训练。比如,进行一些力量训练,提高身体的稳定性和平衡性,同时也可以进行一些跑步训练,提高身体的协调性和灵活性。
6、铅球训练方法 原地推铅球的技术动作 在推铅球前,一般可做1-2次左右转体的预摆,或上体右侧倾斜转体预摆,做好最后用力的准备。
铅球的动作要领及训练方法
1、原地推铅球的训练方法:原地转髋模仿练习:原地站立,两脚与肩同宽,体重在弯曲的右腿上,右手推右髋做蹬地送髋动作。(要求:提脚跟,蹬地的同时送髋。
2、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。
3、铅球的动作要领及训练方法如下:握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
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