本篇文章给大家谈谈地推杠铃片,以及杠铃推举动作有哪些功效对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
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加重训练──杠片篇
卧姿杠片推举 训练肌肉部位 :胸锁乳突肌、胸舌骨肌 STEP 1准备动作 卧躺在训练板上,双手握住杠铃片,双脚打开夹住训练板。
动作一:杠铃片俯卧提腿 这就是我们今天的主角,用杠铃片锻炼腹部肌群,方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片平放在地上,地面必须是光滑的,并且要很耐磨才行,当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。
平板杠铃片负重 趴在地上,将杠铃片放在背部与臀部之间。 两手肘撑在肩部下方,收腹用力、屁股夹紧,双脚伸直、脚尖立起,保持平板式动作。
可以作为胸部的补充动作,也可以作为第一组训练的动作。双手合十夹紧杠铃片,同时挤压你的胸肌。往前推的时候在最远端保持停止1S,然后缓慢收回。不必强调有多慢和顶峰收缩,但确保自己对这个动作的控制力。
「杠铃」是一种运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,利用杠铃训练来增进肌肉的力量。
训练肌肉部位 :股三头肌、三角肌、大圆肌 STEP 1准备动作 采坐姿,坐在训练椅上,背部靠拢,双手弯曲90度并正向握住杠铃。 STEP 2 正式动作 呼吸时,将双手打直往上举,吐气时再缓缓放下。
在国际举重赛场上,杠铃片不同颜色分别代表多重?
杠铃片净重,色调如下所示:25千克(红色);20Kg(深蓝色),15千克(黄色);10Kg(翠绿色);5千克(白色),5千克(红色),2Kg(深蓝色),5千克(黄色),0Kg(翠绿色)和0.5千克(白色)。
红色杠铃片重25千克,蓝色20千克,黄色15千克,绿色10千克,白色5千克,黑色5千克,铬黄色25千克。
最重的杠铃片是红色,25公斤。举重比赛中的杠铃片是通过颜色加以区分的,最重的是红色杠铃片,重25千克。
全胶片杠铃好不好
1、还可以,看你个人需求 全胶杠铃片的优缺点手感好且安全,对地板材质要求较低。全胶杠铃片的材质相对较软,在装片、卸片过程中不用过于担心夹手、砸脚。
2、特性:PU杠铃片具有较高的耐磨性和耐用性,通常比全胶杠铃片更重,因为PU材料比胶材料更密集。全胶杠铃片相对较柔软,不会像PU杠铃片那样产生噪音和震动。此外,全胶杠铃片具有较好的防滑性能,不易滑落。
3、与传统的包胶杠铃片相比,橡胶材质的全胶杠铃片手感较好,质地更为柔软;有弹性,对地板的伤害较小;杠铃片的直径相同,片形比较大,更加适合硬拉训练;不过这种材质较好的全包杠铃片价格相对要贵得多。
4、制造材料:全胶杠铃片采用高强度橡胶作为主要材质,这种材质具有高弹性、耐磨损、抗冲击等优点,因此制造成本相对较高。
5、从耐用度来看:都差不多,比较结实,都比较耐用。
6、全胶就是完全没有金属物质的,包胶就是外面是胶而里面则有金属物质。杠铃片材料大部分是铁的,外包塑胶,也有一些是外面电镀的,目前市场最好的杠铃片是用环保材料制作成的。
健身房里面的一片一片的插片,放杠铃上面的英文叫什么
健身房里面的一片一片的插片,放杠铃上面的,英文叫做Weights Locks。这些插片通常用于增加或减少杠铃、哑铃或其他器械的重量。在调整重量时,将插片插入或移除,以达到所需的负荷。
哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有116磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有130千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。
哑铃 哑铃,英文名dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有12磅、1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有130千克等。因练习时无声响,取名哑铃。
健身房的卧推杆写着1000Ib就是可以承载重量为1000磅。一磅约等于一斤,差50g左右。一般的增肌粉都是五磅的,也就是25千克左右。用到磅这个单位的在健身房也很常见,配重块上写lb的就是磅的意思。
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