「跳绳地推」跳绳式点地

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1、跳跃跳绳：跳跃跳绳，跳跃的高度要高。变换跳绳：不断变换跳绳的节奏，让跳绳更加有趣。跳蹬跳绳：跳蹬跳绳，跳蹬的时候要让腿伸直。跳绳折叠：跳绳的时候，身体要折叠，让跳绳更有节奏。

2、玩法：游戏（踩蛇尾）具体玩法：两人一组，一人拿着“蛇”（跳绳为蛇），一人踩；拿着“蛇”的要注意躲避，不要让对方踩到自己的蛇尾，谁踩到对方的蛇尾谁就胜利；5注意事项游戏可以反复练习；注意安全。

3、规则：家长和孩子一起参与跳绳游戏，包括诸如“跳绳计数”、“跳绳歌谣”等。玩法：可以按照计数来跳，比如“一二三四五六七，上山打老虎”，家长和孩子一起跳跃，同时数数，同时唱着歌谣。

4、单人跳之二：交叉踢腿跳两腿交替跳绳，抬起的腿尽量向前踢出，身体微微前倾。注意动作的协调性，别让跳绳绊住踢出的腿。此方法可锻炼孩子的下腹部肌肉，改善肥胖儿童小肚子突起的现象。

跳一分钟休息一分钟是一种高强度间歇训练（HIIT）的运动，其原理是在短时间内间歇式进行高强度运动，或者高强度、低强度、高强度、低强度的间隔模式运动，令心跳升至最高心跳率的约80%。

跳绳一分钟就累了可能由于以下原因：跳绳方法不对：刚开始学跳绳，或者方法不正确，可能会导致每跳一分钟就感到疲惫，甚至出现肌肉酸痛的情况。

这些运动是在神经的支配下进行密切配合协调合作才完成了跳绳这一完整的动作。当我们跳绳时我们的身体的腿脚，手，胳膊，鸡肉，心脏，大脑，这些部位都参与了运动，他们各个部位协调工作。

跳绳是常见的一种有氧运动，一般情况下大家跳绳是可以合理分组，根据身体承受能力来制定分钟，减肥不是一次两次就能剪掉，慢慢来别受伤。才能持久减肥。

跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。

用脚方法：用单脚交换跳绳要比双脚并脚跳频率快，且省力。在两脚交换跳时，每次只须稍抬脚过绳即可，动作幅度小，克服重力做功小，消耗体力少，且在交换跳时有一个短暂的休息时间，双脚轮换休息，不易疲劳。

1、高抬腿。挺直腰板直视前方，前脚掌快速着地后交替抬腿同时保持身体的稳定尽量要有90度的膝盖弯曲。这个是锻炼全身的动作，可以尝试做30秒再往后逐步延长。卷腹。

2、首先稳定肩胛骨向后旋，身体下沉的时候大臂接近平行于地面，然后把身体推回起始位。

3、．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。

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