「拳击地推打靶」拳击打靶基础教学

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颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。

打沙袋。打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。跳绳。

训练的主要方法空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

基础核心力量训练仰卧起坐：这是最基础的核心力量训练方法。可以选择手持重物或身负沙袋进行练习，从轻量开始逐渐增加重量，提高肌肉的力量和耐力。平板支撑：这是一种非常有效的核心稳定性和耐力训练方法。

1、这种情况通常就是把组合招式练僵化了。好处就是，不用临场反应，直接靠肌肉记忆来实现快速输出；但缺点就是，遇变不容易反应过来，容易造成动作的僵硬和身体的不协调，从而让对手有机可乘。

大强度法：对于运动员的训练量有很大的讲究，一般负荷强度为百分之85以上，安排6至10组，每组联系3至4次，坚持不懈，每天按时定量完成，这样的训练量可以增加参与运动的肌纤维数量。

跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。这种训练要求运动员每分钟至少跳150次才行。

为此我们采用其他混合方法，2种是直接融于技战术训练中，2种是结合耐力训练而进行。利用不同重量的拳击手套，或把训练引向手臂训练（比赛力量）。

速度训练的方法：短跑：拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。球类练习：排球训练是比较理想的练习。跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。

那么拳击运动应该如何进行放松训练效果最好呢？一，节奏练习法在拳击训练和比赛中，合理的动作节奏能使技术动作放松协调，从而保证了优异成绩的取得。

还能强化拳击运动员的综合实力，为国家拳击运动发展助力。

你学生手腕没力量支撑自己的拳头，我们这里也出现很多这样的问题，都是让他们多用拳头做俯卧撑，这样他们手腕才吃得消。

姿势的协调可以讲是讲力量和速度发挥最重要的因素了，因为你的动作就像摆拳，一般角度都是在120至130°之间，过大会延长击打时间，过短则打不到目标。

在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。

冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。拳击手垫练习在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。

拳击手靶是拳击训练的重要器材，也是一名拳击教练用于指导拳手训练的重要工具，在很大程度来说，一个优秀的拳击教练也会是一名优秀的靶师。

手靶呈椭圆形状，中间有一个白色圆点是击打的目标点，手靶能戴在手上进行拳击训练。拳击教练可能会把手靶戴在手上作为击打的目标，利用手靶既可以练习进攻也可以练习防守，这是近距离的对打，不会受伤。

所谓击打固定靶位，是指拳手在进行击靶动作过程中，双脚始终立于原地不作任何方向的滑动（移动），而陪练者则持一手靶或脚靶，站立在与拳手作出拳，或出脚、或膝击、或肘击等击打动作，刚好能击中靶位的地方作场靶（出示靶位）的动作。

叫拳击陪练员。比如：有一位名叫史蒂夫-拉塞尔的拳击陪练员，就曾在美国拳击论坛上面自曝，他在1984年给泰森做过陪练，当时他的薪水是一个星期700-1000美元左右，在那个年代这工资就非常高了。

固定手靶，顾名思义。就是教练把手靶固定在那里，拳击手对准手靶正中间的白色准心，进行击打。使用一种或两种拳法进行攻击，这种训练方法可以使拳击手更好的了解到自己的攻击距离，还有提高自己的步法与拳法的配合。

以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯·达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。

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