「硬拉新成就」被成就网站拉黑

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因此，只用普通的哑铃（20KG）可以科学地健身，但是需要根据个人的实际情况来选择合适的重量和正确的动作。

提升肌肉控制能力哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。

1、消息即狭义的新闻，它是对新近发生的有社会意义并引起公众兴趣的事实的简短报道。因此，真实性、时效性及文字少、篇幅小成为消息的基本特征。

2、狭义的新闻则专指消息，消息是用概括的叙述方式，以较简明扼要的文字，迅速及时地报道国内外新近发生的、有价值的事实，让别人了解。

3、新闻是指报纸、电台、电视台、互联网等媒体经常使用的记录与传播信息的一种文体，新闻的特点是公开性、真实性、针对性、时效性、准确性、显著性等特点。

男性硬拉水平对照表如下：第1梯队：20KG（空杆）。第2梯队：30KG。第3梯队：50KG。第4梯队：60KG。第5梯队：100KG。第6梯队：140KG。第7梯队：180KG。第8梯队：200KG。第9梯队：250KG。第10梯队：300KG。

按照业内。的标准，如果一个成年男性60公斤体重，30岁以下。硬拉重量50公斤时为未训练者的水平，95公斤是初学者水平，硬拉110公斤是中级训练者水平，155公斤是高级训练的水平，200公斤就是大神级别了。

硬拉200公斤是专业运动员水平。根据世界专业的信息记录表，硬拉能拉起重量为50kg是未训练者的水平，95kg是初学者水平，能拉起110kg是中级训练者的水平，155是高级训练者水平，200就是大神级别的水平了。

根据自身体重而定。根据查询健身之家显示。普通人硬拉水平。男性：基本达到9倍自身体重，优秀可达到3倍体重。女性：基本达到3倍自身体重，优秀可达到2倍体重。

硬拉320斤可以算是上等水平。全国硬拉平均水平为220到240斤，而上等水平为300到320斤。因此，能够硬拉320斤的人是相对较少的，可以算是具有相当的实力和训练经验。

属于新手水平，连入门都进不了。一般练上几个月的人都能做到，非常普通，非常一般。

如果是青年女性，体重60KG，以1RM计，不看做组训练，那这个硬拉水平（自身体重），能达到业余训练一般水平。如果训练好，应该能达到5倍自身体重以上。像青年男性，业余训练（1RM）可以2倍自身体重为目标。

到100千克为正常水平，100千克以上属于高水平。

硬拉65公斤是中等偏下一点的水平。根据大多数人的标准，这个重量可以被归类为“一般”的水平。虽然每个人的身体状况和锻炼时间不同，但是一般来说，一个健康的成年男性应该能够完成至少65公斤的硬拉。

Stefanie Cohen，来自委内瑞拉的女子力量举选手，她创造了60公斤级女子硬拉新的世界纪录：240公斤。

1、对新近发生或发现的有新闻价值和社会意义的事实的迅速及时、简明扼要的报道，这样一种新闻文体，即是消息。因其在新闻诸文体中使用频率最高，使用数量最多，是新闻报道中最常用的文体，故人们常把消息称为新闻。狭义的新闻即指消息。

2、消息在表达上主要是平面的叙述，语言追求简洁、明快、准确。通讯则较多借用文学手段，可以描写、抒情、对话，可以用比喻、象征、拟人等修辞。

3、消息是指通信系统传输的对象，是信息的载体，也是客观物质运动或主观思维活动，以及事件发生状态的一种反映，它通过语言、文字、图像和数据等不同形式具体描述。

4、消息是以最直接最简练的方式，迅速及时地报道新近发生的新闻事实的一种文体。特点：新鲜性、真实性、时效性、用事实说话、简短性。消息由标题、导语、主体、背景、结语五部分组成。

5、消息是最基本的新闻文体，一般报纸上写的报道某一事件的都用消息文体，消息分为消息头、导语、主体和结尾，而且消息的标题有主标题、副标题和引题。

当你做硬拉练习时，注意不要在前一天或后天训练相同的肌肉群。适当的恢复是很重要的。一个例外是力量举比赛的训练。硬拉是力量举比赛的最后一个项目，这意味着运动员在第一次硬举前已经做了三次最大的蹲举和卧推练习。

拉起重物时，手臂始终保持伸直。刚开始练习硬拉的人，往往会使肘部稍微弯曲。正确做法是，根本不要想着用手臂将重物拉起。用力的应该是背部和腿部，手臂的作用只是固定重物。拉起重物时，尽量使铃杆靠近身体。

硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。臀部往上翘。训练方法在锻炼初期可以徒手做屈伸髋练习，直到熟悉和掌握做法，再手握不带杠铃的杠铃杆做屈伸髋练习，最后再上杠铃做硬拉练习。

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